不登校になった時の悩みといえばもちろん
「どうしたら学校に行けるか？」
と考えがちですが、実際不登校になってくると、けっこう深刻な悩みになってくるのが【運動不足】なんですよね。
この不登校中の運動不足。
親としても気になるところだと思いますが、実際一番感じるのは本人だったりします。
どんどん動かなくなる体…なんだかふっくらしてきたお腹周り…
そんな現実は、ただでさえ嫌な毎日に追い打ちをかけてしまうこともあります。
ネットで調べると、ヨガにラジオ体操にウォーキングなど、色々なアイデアが出てきますが、そもそもそんな気力も湧かないって子は多いです。
中学校の間学校に行けなかった息子が、まさにそうでした…親の方がいくら「やらせよう！」と意気込んでも、難しいものです。
今回は、我が家で実際に効果があった不登校中の運動不足の解消法を紹介していきます！
知っておきたい不登校の事情
普通に運動不足を解消しようと思うと、色んなことが思いつきますよね。
ウォーキングやジョギングをしてみたり、好きなスポーツをしたり。
外に出ることが出来る場合は、じゃんじゃん外に出て運動して構いませんが、そうではない場合が多いと思います。
「外にでたら学校の人に見られるかも。」
「運動しているところを見られるのが恥ずかしい。」
「そもそも外にでることが無理。」
そんな状態の子を、無理に外にだそうとするのはダメです。
外に出て欲しい気持ちは痛いほどわかりますが、焦るのは禁物。
本人がいくら運動不足を感じていても、なかなか行動に移せないこともあります。
のんびり構えて、子どもの気持ちを優先してあげましょう。
まずは日光を浴びてみる！
突然ですが！お子さんは日光を浴びていますか？
不登校中は生活リズムが乱れることも多々あり、「完全に昼夜逆転しています」という子も少なくありません。
実際うちの子も、朝の4時ごろに寝て、夕方起きてくるなんてことも多々ありました…
「“おはよう”じゃなくて最早“おそよう”でしょうが！」
そんなツッコミをくりかえす日々でしたよ。
起きてからもなんだかぼ～っとしているし、イライラしやすくなるし。
無気力なのが更に無気力になってしまって大変でした。
太陽を浴びると『セロトニン』が分泌されるそうです。
不登校で病院に通ったことがある人は、馴染みがあるかと思いますが
心療内科で『セロトニン』の分泌を促進させる薬が出されることもあるほど、重要な成分です。
不登校の子は、セロトニン不足の子が多いと言われています。
不足すると、精神的に不安定になったり、なにもやる気が起きなくなったりするそうです。
朝起きて、太陽の光を浴びると、なんだか気持ちいいですよね！
ガツガツ行くと怒られるかもしれないので、まずは朝こっそり部屋のカーテンを開けて、日光を補給させちゃいましょう！
ちなみに我が家は、遮光カーテンから、普通の日の光をよく通すカーテンに変えちゃいました！
太陽の光に誘われて、ふらふらっと起きてくるかも。
ペットと全力で遊んでみる！
ペットセラピーなんて癒し療法があるほど、ペットの力は偉大なものです。
外に出たり、人と関わったりすることが億劫になってしまっている時も、ペットになら心を開けるなんて子も多いですよね。
んな子にオススメなのは、ペットと全力で遊ぶこと！
散歩中にちょっと走ってみたり、ペットを放せるところで一緒に遊びまわったりするのも良いですね。
外に行くのが難しい場合も、家の中で紐を引っ張りっこしたり、一緒にオモチャを追いかけてみたり、一緒にヨガをするのもありです。
沢山動き回るのが難しくても、起き上がって笑っているだけで、気持ちは上がってくるものです。ペットがお家にいる方は、試しに新しいオモチャを調達してみてはいかがでしょう？
ペットと触れ合うだけでもセロトニンが分泌されるそうなので、そういう意味でもオススメです。
お好きなマシンを買ってみる！
外に出たくない！でも運動する気はありそう…
そんな時は、室内用のマシンを買ってみるのはいかがでしょうか？
大きいものだとウォーキングマシン、エアロバイクがオススメ。
我が家は親のダイエット目的も兼ねてエアロバイクを購入したのですが、何がいいって、テレビやスマホを見ながらでもできるところ！
スマホが手放せない、スマホ中毒だった息子も、なんとなく跨ってせっせとこいでいましたよ！
ウォーキングや自転車をこぐことは有酸素運動になるので、体の代謝も上がり、体も頭もスッキリするのでオススメです。
ソファやベッドに転がるところをマシンの上にかえて、アニメ１話分、このゲームが終わるまで…など、決めながらなんとなくこいでみましょう。
トランポリンで飛びまくる！
家庭用の小さなトランポリン。子どもの遊び道具のイメージがある人もいるかも剃れませんが、これがとってもすごいです！
リビングに置いてあるとあら不思議。何故か飛びたくなります。そして、飛んでいると何だか楽しい。
たかがトランポリンと思う方もいるかもしれませんが、実際に飛んでみると5分と飛べません…めちゃくちゃ疲れます。それもそのはず。トランポリンはあのＮＡＳＡに運動効果が認められた優れものなのです。
・５分でジョギング1キロ分の効果
・全身の筋力トレーニングができる
・白血球が増えて免疫力がアップ！
・ストレス解消になる
などなど。効果絶大です。好きな音楽１曲分と決めながら、やると楽しく続けられますよ。
フラフープを導入
マシンなんて置く場所がないし、トランポリンは音が気になって無理だわ！という方。フラフープはいかがでしょうか。
我が家では、フラフープも導入しましたが、意外に一番ハマっていたのはこれでした。
始めはなかなか上手に回せず、意地になってやっていたのですが、毎日やっているうちにいつの間にか家族で一番うまくなっていました。
こちらも慣れてくると、テレビを見ながら、スマホを見ながらで出来るので、息子も気楽だったようです。回し続けるには意外と集中力も必要なので、頭にも良い刺激になったようです。
フラフープは１日に１０分間回すと、ジョギング１５分程度のカロリー消費が期待できるそうです。外にジョギングへ行くことを考えたら、取り掛かりやすいですよね。
フラフープは骨盤を整えてくれる効果が期待できるので、思春期にホルモンバランスの影響を受けがちな女の子特におすすめです。
もちろん息子同様、男の子でも楽しめます。
焦らず楽しんで！
「運動させなきゃ！」「なんとかしなきゃ！」
そんな焦る気持ちは、この際どこかに飛ばしてしまいましょう。
リビングで自然に、生活を大きく変えずに楽に。そして、一緒に楽しく！
まずはそんな身近な所から体を動かすと、外に出られるようになった時にとっても楽になります。ちなみに不登校だった息子は、現在自転車で高校に登校していますよ。是非取り入れてみてくださいね！
