ちょっと、そこのあなた、いつも、おうちで何をしていますか?
しっかり勉強しているって?
すごい!さすがです!よくがんばっていますね!
え?なんとな～く、のんびりしているよって?それも、大事ですよね。
時にはのんびりすることも、必要です。
では、運動はどうですか?していない?ちょっと、それはもったいないですね。
今回は、運動をすることについて、一緒に考えましょう。
運動のいいこと
運動をするといいことが大きく2点あります。まず、当たり前ですが、体力が向上します。
体力が向上すると、やる気も起き、気分も落ち込みにくくなりますよ。
そして、ふたつ目には、気分がすっきりする効果もあります。
アメリカで「うつ病の人に薬、運動、薬と運動の両方でどれが一番効果があるか」ということを調べた研究があります。
その研究の結果、どの方法でも同様の効果が見られたそうです。運動だけでうつ病が改善されるだなんてすごいですね。
薬は副作用の恐れもあるのに…。運動っていいでしょ?
では、運動、スポーツと聞いてどんなものを思い浮かべますか?
「野球」
「サッカー」
「ソフトボール」
「バドミントン」
「テニス」
「マラソン」
「アメフト」
など、きっとたくさん思い浮かべることができますよね。
そして、チームプレイが必要となるものも多くあると思います。
「みんなでするなんて、ちょっとしんどいよ。一人でできるものの方がいいんだけど。」
と思うかもしれないね。
大丈夫。
一人でも楽しめる運動もたくさんあるんですよ。
オススメの一人でもできるスポーツ
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ランニング・散歩
ランニングは費用も、用具もほとんど用意する必要がなく、気楽に始められますね。
ランニングは、体力もつきやすいですし、普段でも疲れにくくなります。
また、散歩は気持ちをリラックスさせ、目の休息にもなります。
ランニングは鼻から息を２回吸って「イチ・ニイ」、口から１回吐き出す「サンシ～」それを繰り返します。
この吐き出す方に集中して出し切ること。
そうすれば深い呼吸になって、脳がスッキリします。
そして歩きながら、走りながら遠くの景色を見ることは目の疲れにもいいのです。
普段スマホやパソコンをよく利用するならば、目の疲れもほぐされて一石二鳥ですね。
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ボルダリング
2020年に開催される東京オリンピックの種目にも選ばれましたね。
室内や屋外に用意された壁を補助用具なしで登るスポーツです。
筋力がなくても、バランス感覚や手や足の運び方でどんどん登れます。
登れた時の達成感はひとしお!ちっちゃい子でも登れるので、初心者もやりやすいスポーツなんです。
ボルタリングジムも増えてますのでお近くにジムがないか調べてみましょう
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バッティング
最初はバットにボールを当てるのが難しいかもしれませんが、練習したらできるようになるはず!飛んできたボールに思いっきりバットを振って当ててみましょう!
野球を経験したことなくても、何となく打つイメージはありますよね。
ボールがバットに当たった快感はひとしおです。
ヒットすれば、気分爽快、ストレス解消にもってこいです!
もし、一人でするのがさみしければ、おうちの人を巻き込んでしまうのもいいですね。
それでもしんどい時は…
でも、運動をするのはやっぱりしんどいと思うかもしれないね。
そうしたら、これをやってみたらどうかな?きっと、これならできます
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日光を浴びる
太陽の光である日光を浴びると「セトロニン」が分泌されます。
これが不足すると精神的に不安定になったり、なにもやる気が起きなくなったりしてしまうことがあります。そうなると大変ですね。
そのほかにも体内時計を整えたり、ビタミンDが増えて免疫力もアップしますよ!
外に出るのが億劫だったらベランダで日光浴もありですね
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ペットと思いっきり遊ぼう
ペットをもし飼っているなら、その子と思いっきり遊んであげよう。
きっと、笑顔もたくさん出てくると思うし、笑い声もでるはず!
そうすると、きっとスッキリできますよ。
もし、散歩が必要なペットなら、その子を散歩に連れてってあげよう。
その時に、一緒に走ってみたり、ペットを放せるところであなたもペットも開放的に過ごしてみるのもいいですね。
夕方の散歩なら外出もしやすいですね。
最後に
「学校に行っていないと、外に出にくいな、出たらだめだよね」
と思っているかもしれないよね。
そうあまり人に会いたくないし、学校の時間に外に出ているのを変に思われたりするのって、嫌ですよね。
そんな時の必須アイテムは、
帽子、
マスク
スポーツウェア
これで、誰だかわかりませんね！
更にメガネをかけたら、完璧です。
もし視力が良いならば紫外線カットのUVメガネがいいですね。
どんどん外に出ちゃいましょう。
もし、普段家から出ない生活をしているなら、運動するってことをきっかけに一歩外に足を踏み出す勇気がでるといいですね。
あまり、思いつめずに、気楽に運動してみてくださいね。おうちの中でもできる運動はたくさんありますよ。
